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共同呵护孩子的眼健康 让他们拥有一个光明的未来

文章来源:澳门新葡萄京网站 发布时间:2019/6/5 16:41:51   点击量:664

——2019年度全国“爱眼日”宣传


各位运动员们:

每年的66日是全国的爱眼日。当前,全国已有超过3亿的近视人群,所以我们更应该保护好自己的视力。就让我来给你们介绍介绍眼睛吧!

眼睛是视觉器官,它接受光的刺激,使机体能够感知到客观物体的形象、颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球,眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故。视网膜能感受光线的刺激,是因为其含有两种感光细胞,即视锥细胞和视杆细胞,在光的作用下,感光细胞内部发生一系列的化学变化,通过这些化学变化能将光能转变为电能,引起神经冲动,传导到视觉中枢而产生视觉。

下面是保护视力的几个要点: 

一、提高视力的健康方法:保持充足睡眠,让眼睛有充分的休息,不要直视强光。

1、不要长时间看电视,玩电脑,玩手机,应适当休息,眺望远处或看绿色植物。

2、写作业时姿势要正确,养成写作业时“一尺一寸一拳”的习惯。

3、要认真做好眼保健操。

4、不要躺着或趴着看书。

 5、不在动荡的车厢内、轮船上、光线不好的地方看书。

二、饮食上的健康方法

要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。此外,每天要多吃富含叶黄素的水果,可以防止视力退化。叶黄素属于“类胡萝卜素”,它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用,如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。

 三、运动上的健康方法: 除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。

四、这里介绍几种简单易行的护眼方法,同学们不妨一试。

1、养目:平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。

2、极目:早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次,然后再进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。

3、熨目:每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,闭目,两手掌快速磨擦发烫,而后迅速按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。

4、浴目:以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天12次,每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。

5、运目:站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做510分钟。

眼睛是心灵之窗,保护好眼睛,就是为你的未来开启一扇光明之窗。让自己有一双明亮的眼睛,希望我们的运动员们在刻苦训练,认真学习的同时少接触电脑,手机等电子产品,好好保护自己的眼睛吧!

                                 


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